[...] w miarę możliwości pociągnąć do 12.W chwili rozpoczęcia cyklu byłbym na redukcji , aktualnie masa.Oczywiście dieta jest przez cały czas i będzie.Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu , planowo mam to tak rozłożone że ciało się regeneruje ( po czasie zaadaptowało się już nawet do wycisku :-D ).Na odblok planowałem 20 tabsów clomidu. 1. WIEK: 18 2. [...]
[...] - PIĄTEK PLAN Z WTORKU - SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE I teraz moja prośba czy mógłby mi ktos tak ułóżyć trening żeby na klate, biceps i triceps ćwiczyło sie po 2 razy w tygodniu a dołączyc do tego barki i plecy. Acha i proszę o jakies cwiczenia na plecy (mamy na silowni tylko laweczki, hantle, sztangi) (nie mamy zadnych wyciagow, suwnic, ani [...]
Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując za każdym razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń? Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 5 s. 10 / 15 WZNOSY BARKÓW [...]
[...] nie wiem -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L 6. DIETA: Redukcja 3500~kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph. Epi, hdrol 8. TRENING: SPLIT 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Budowa jak najlepszej jakościowo masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 6msc epi+hdrol 11. POZIOM % BF: 12-13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się do klasy siatkarskiej) automatycznie moja kondycja spadła głównie przez alkohol i ciągłe imprezy.Próbowałem sobie biegać pod koniec roku szkolnego lecz skończyło się po tygodniu(dystans jakieś 4km w 20 min na śródstopiu bez zatrzymywania) z braku chęci.Równolegle robiłem trening na brzuch 8 minut abs- skończyło się na tym ze prawie cały [...]
[...] Martwy Ciąg bojno próbować maxów ale przeważnie na 90-100kg kończe. P.S Proszę mi nie proponować tandetnych planów : gdzie każda grupa mięśniowa jest trenowana tylko raz w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 187 Cel treningowy: Nabranie siły Staż treningowy na słowni: 2008 (styczeń) Uprawiane inne sporty: Nie [...]
[...] snem zawsze 125 g twarogu z dodatkiem mleka. WW bede spozywal glownie do jakiejs godz 16-17, ostatnim posilkiem z ww bedzie posilek po treningowy. Jako ze pracuje 3/4 dni w tygodniu to w te dni pewnie bede jadl 4 posilki, w dni wolne od pracy, w ktorych bede odbywaly sie moje treningi zapewne bedzie to juz 5-6 posilkow. TRENING: Tak jak juz [...]
[...] nowy temat ponieważ chciałbym uzyskać pomoc dotyczącej mojego konkretnego przypadku, mianowicie: Od około 4 lat staram się regularnie uprawiać sport te minimum 3 razy w tygodniu. Biegam, uprawiam sporty siłowe. Głównie uprawiam sport ponieważ chodzi mi o utrzymanie w miare dobrej sylwetki i dobrego stanu kondycji. Od roku pracuje na [...]
[...] zasób sprzętu, który mam do dyspozycji(więc proszę o jakieś pomysły:P). Myślałem o tym żeby ćwiczyć na tym treningu przez 3 miesiące - przez pierwsze 6 tygodni 3 razy w tygodniu, a pozostałe 6 tygodni ćwiczyć co 2 dni i przeplatać "6 dniowe cykle" ze zwiększeniem liczby serii w każdym ćwiczeniu do 4. Proszę o pomoc:) Zmieniony przez - [...]
[...] rowerka. Jeżdżę głownie po górach , np. 10 min mocno pod gore bardzo duża intensywność, potem mniejsza , potem trochę z górki i znowu pod gore itp. Czy taka jazda np. 4x w tygodniu po jakies 1,5/2h daje dobre efekty spalania tłuszczu? Bardzo lubię jeździć po górach na wysokiej intensywności. Nie lubię stałej monotonnej wolnej jazdy po [...]
[...] na PCT :) PCT 24tab clomidu Zastanawiam się czy jest sens brania winstrolu 6 tygodni, czy jego działanie nie zesłabnie badz zaniknie w ktoryms tygodniu pod koniec. Dlatego ta opcja z metką. przebyte cykle: 1.wins 1-2 20mg/ed 2.wins 1-3 20mg/ed - tutaj pod koniec progres był znikomy dlatego tez postanowiłem dać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat i przygotowuje się do masówki chciałbym abyście ocenili moją dietę i trening.Wszelkie rady mile widziane:). Trening:poniedziałek A.-Pompki klasyczne:3 serie po 12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne.3 serie po 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem3 serie po 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach):3 serie po 12,10,8 [...]
[...] 17 WZROST : 181 cm WAGA : 80.3 kg WYMIARY 13.04.2013 BICEPS : 33 cm KLATKA : 100 cm OBWÓD PASA : 94 cm ŁYDKA : 37 cm UDO : 56 cm BARKI : 116 cm Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu : niedziela , wtorek , czwartek. Ćwiczę również MMA : poniedziałek , środa Robię "szóstkę Weidera" dzisiaj tj.13.04.2013 jest 6 dzień :) Niedziela ( BARKI + TRICEPS [...]
[...] tylko i wyłącznie masa, rzeźbą zajmę się dopiero w przyszłym roku. 1. A więc tak, mój trening: Trenuję we wt, czw, so, nd, podzielone na 3 treningi, więc wychodzi 3,5 razy w tygodniu: -1 trening: klatka (płaska 4s. 12-6p; skos 4s 12-8p; krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s [...]
[...] do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy KLATKA: - Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 4 [...]
[...] górne partie. Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 2-2,5 min 8-12 powtórzeń, piramidka przy wyciskaniu. Bieganie po 30 minut 4x w tygodniu pon-śr-pt-niedz ------------------------------------------- Wcześniej FBW na mase -> aktualnie FBW 5x5 na siłe -> Split, który podałem do oceny na mase. To chyba [...]
[...] jeszcze chodzić na siłownie do szkoły i poświęcić jeden dzień nogom. Wpleść chciałbym również ćwiczenia na przedramię. Co do diet niestety nie mogę nic stosować ponieważ na tygodniu nie mieszkam w domu i żywię się tym co jest na stołówce. Odżywki żadnych nie stosuje ponieważ uważam to za nie konieczne. Proszę o różnego rodzaju rady i wskazówki [...]
[...] ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg "sic!". ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam 2 ławeczki, modlitewnik, ławeczke typu rzymskiego, wyciąg, drążek i całą game sztang, sztangielek i hantli. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki 1) [...]
[DT] Pakerek97
